ストレスを溜め込みやすい方、ストレス発散方法がよくわからない方は多いのではないでしょうか。
心の健康面をケアするために、自分の気持ちいいと感じることや、リラックスできることなどの自分なりの心のケアを知っておく必要があります。
今回は、セルフケアとは何かやその必要性、今すぐできるおすすめのセルフケア方法をご紹介します。
セルフケアとは？その魅力とは
若い年齢層の方から2023年のトレンドと言われる「セルフケア」。
セルフケアは「自己管理」のことを指し、イライラや不安、憂鬱な気持ち、不調などから心の健康を守るためにあります。
自分がよりリラックスできることや、癒しの時間などを知っておくことで、メンタルが落ち込んで強いストレスを自分自身でケアできるようになります。
感情の激しい起伏や落ち込みなど、いつもと何かが違う違和感を感じ取ることが大切になります。
そうすることでメンタルヘルス不調の防止にも繋がります。
セルフケアを身に付ける必要性
メンタル面は軽視されがちですが、心のメンテナンスを行うことで、心身の健康はもちろん、うつ病や自律神経失調症などの病気防止に繋がります。
すぐ始められるセルフケアで自分を高めよう
社会や日常生活の中で、ストレスとどう向き合い、軽減させていくかを考えましょう。
ここでは明日から取り組めるセルフケア方法をご紹介します。
マインドフルネスで自分の世界へ
マインドフルネスは、大手企業のAppleやGoogleが取り入れたとして話題となっています。
マインドフルネスを実践的に取り入れることで、自分が今何と向き合っているのか、どう感じているのかなど自分とじっくり向き合うことができます。
呼吸を整えることでストレスの軽減や、集中力アップの効果をもたらしてくれます。
好きなものに触れる
休日や空いた時間を利用して、趣味や自分の好きだと思えることに取り組んでみましょう。
社会や仕事のことを考えない時間を作ることができ、無我夢中で好きなことに取り組むことができます。
さらに仕事以外の人間関係も広がるため、好きなことを一緒に楽しめる新しい人脈にも恵まれます。
気分転換は元気な状態を保つ働きをしてくれるでしょう。
適度な運動で気持ちを高める
運動はイライラや不安など雑念を紛らわしてくれるだけではなく、睡眠など日常生活リズムを整えてくれる働きがあります。
適度な負荷を体に与えることですっきりとした気持ちになれるでしょう。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、体を動かすことにより、筋肉の緊張や血行の流れを改善し、ストレスを緩和してくれます。
口角を上げる
笑いがもたらす健康の効果は、ストレスの軽減につながります。
落ち込むことがあった時こそ、笑い合える友人などと一緒に美味しいご飯を楽しみましょう。
しかしストレスが軽減することがわかっていても、口角を上げることが難しい場合もありますよね。
そういう時は口角をあげ、笑う表情を作るだけでも気持ちが軽くなるので、活用しましょう。
良質な睡眠を心がける
良質な睡眠は、前日の疲労を回復してくれるだけではなく、仕事のやる気や、生産性も高めてくれます。
近年だとコロナ渦による外出自粛やテレワークなどの影響で、生活リズムが崩れたり、夜更かしする方が多くなっています。
睡眠不足が続くと、うつ病になったり、脳機能が低下したりと、不調の原因になりかねません。
質の良い睡眠と睡眠時間をしっかり確保しましょう。
まとめ
今回は、若い年齢層の方から話題になっているセルフケアについてご紹介しました。
自己管理をしっかり行うことで強いストレスや不安、不調などから心の健康面を守ってくれて、和らいでくれることが分かりました。
社会に揉まれやすい若い人は体調などを崩す可能性が非常に高いため、好きなものに触れたり、適度な運動や良質な睡眠などの生活リズムを整えることが必要になってきます。
自分に負荷をかけすぎず、心を自分でメンテナンスすることで、人生を有意義なものにしましょう。